| 01. Press de pecho horizontal | 27. Sentadilla |
| 02. Press de pecho horizontal isolat | 28. Peso muerto romano |
| 03. Press de pecho inclinado | 29. Peso muerto |
| 04. Press de pecho inclinado isolat | 30. Desplante funcional |
| 05. Press de hombro | 31. Pantorrilla |
| 06. Press de hombro isolat | 32. Sentadilla para gluteo |
| 07. Press de hombro parado | 33. Sentadilla zumo |
| 08. Press de hombro parado isolat | 34. Curl de pierna para isquiotibiales |
| 09. Press de pecho declinado | 35. Patada de gluteo |
| 10. Press de pecho declinado isolat | 36. Adductor |
| 11. Press california | 37. Extension de triceps |
| 12. Remo con polea baja | 38. Remo alto con soga |
| 13. Remo polea a una mano | 39. Extension de tricep una mano |
| 14. Remo en banco | 40. Extension de tricep con barra |
| 15. Remo en barra agarre supino | 41. Press francés |
| 16. Jalón de espalda (todos los tipos de agarre) | 42. Extension tricep supine |
| 17. Shrugs | 43. Copa dos manos barra |
| 18. Remo vertical con barra | 44. Curl de bicep neutron |
| 19. Curl de biceps | 45. Remo vertical con polea |
| 20. Elevaciones frontales | 46. Remo con soga |
| 21. Remo vertical con polea baja | 47. Pull over |
| 22. Curl de biceps polea baja | 48. Ab crunches con polea |
| 23. Curl de biceps polea alta | 49. Hip thrust |
| 24. Curl de biceps prono | 50. Pres pierna vertical |
| 25. Extension de pierna con banco | 51. Extensión de pantorrilla con polea |
| 26. Curl de pierna con banco | 52. Hiperextensiones de cadera |
